Гігієна нервової системи: як зберегти глузд і здоров’я в умовах війни

Жити в стані хронічного стресу та щоденних викликів війни — це надважке випробування для психіки та організму кожного українця. Коли навколо хаос, "гігієна нервової системи" перетворюється із трендового поняття про «турботу про себе» на базову навичку виживання. Це наш внутрішній тил, який потрібно тримати так само міцно, як і фронт.

Редакція «Губернського тижня» зібрала практичний мінімум дій, які допоможуть розвантажити психіку, зберегти ресурс та не дати стресу зруйнувати здоров'я.

Інформаційна гігієна: головний щит від паніки

Московитів після перемоги ще й лікувати треба

 

Мова як маркер розпаду

Те, що Медведєв чи пропагандисти використовують таку лексику — це не просто "погана культура мовлення". Зигмунд Фройд, а за ним і Фромм, довели, що мова є прямим відображенням несвідомого.


Коли офіційні особи держави оперують термінами "виродки", "підсвинки", "інсектарій", вони займаються дегуманізацією. Це класичний психологічний механізм захисту та підготовки до вбивства: якщо ворог — не людина, а тарган чи свиня, то його знищення — це не злочин, а "дезінфекція" чи "санітарна очистка". Садистичний характер тут проявляється в прагненні позбавити суб'єктності цілу націю.

Внутрішній фронт стійкості: як тривала війна виснажує нашу згуртованість і де шукати протиотруту від саморозпаду

Психічна втомленість від п’яти років повітряних тривог, розлучені родини, фінансова скрута та хронічне відчуття небезпеки — це об’єктивна реальність нашого сьогодення. Коли рефлексивний емоційний драйв та адреналін перших років війни природно вигоріли, суспільство опиняється перед найпідступнішим викликом — загрозою внутрішньої атомізації та саморозпаду згуртованості.

Ворог чудово розуміє цю динаміку. Не маючи змоги перемогти нас на полі бою, де його позиційна війна зазнала краху, Кремль переносить головний удар в інформаційно-психологічну площину. Його мета — розхитати тил, перетворити втому на розчарування, а розчарування — на внутрішню ворожнечу.

Архітектура нормальності: Чому квиток у театр чи на концерт сьогодні — це акт опору

 

Війна намагається зробити наше життя пласким, зводячи його до двох станів: «тривога» та «очікування». Вона диктує свої правила, де горизонт планування обмежений наступним нальотом, а єдиним пріоритетом стає фізичне виживання. Але чи достатньо просто вижити, щоб перемогти?

Психологічна розгрузка сьогодні — це не примха і не «бенкет під час чуми». Це будівництво внутрішньої фортеці. Війна не відміняє повноцінне життя, вона лише змушує нас перегравати його сценарії, щоб залишатися людьми.

Самодопомога при роботі з інформацією під час війни

Сьогодні ми надамо список порад як вберегти свій ментальний стан від критичного вигорання через 4 роки споживання травмуючої інфомрації. Стосується в першу чергу - медійників та журналістів, але допоможе всім людям зі смартфоном.

Обмежте час у новинах (наприклад, 15-20 хв 3 рази на день)

Використовуйте техніку «Дихання по квадрату» (вдих-пауза-видих-пауза на 4 рахунки)

Практикуйте заземлення «5-4-3-2-1» (5 предметів навколо, 4 дотики, 3 звуки, 2 запахи, 1 смак)

Девіації навколо Нобелевки вже були

Трамп не перша людина, яка отримала чужу Нобелівську медаль. Останнім володарем такої медалі був Йозеф Ґеббельс – міністр пропаганди гітлерівської Німеччини.

Свою нобелівську медаль йому вручив письменник Кнут Гамсун, який звихнувся на ідеях нацизму та фашизму, і закінчив своє життя всіма забутий у будинку для престарілих.

АЛЬТЕРНАТИВА НАСИЛЬСТВУ Є

ГО Odesa Wow запрошує дітей 14-17 років стати учасниками дуже крутої програми, де підлітків навчають навичкам ненасильницького спілкування. Дуже шкода, що цьому не вчать у школі, адже потреба в цих навичках надзвичайно актуальна.
Наша команда, до речі, також пройшла ці тренінги для дорослих і ми на собі відчули як це працює.
Перший етап тренінгу відбудеться 10-11 січня з 10:00 до 18:00

Критичне мислення як кіберщит: Чому Telegram-канали стали гібридною зброєю і як не стати її жертвою

Сучасна людина сьогодні споживає нескінченний потік інформації, і значна її частина надходить саме через мобільні платформи. Серед них Telegram зайняв унікальне місце: він швидкий, гнучкий і, на перший погляд, демократичний. Проте ця швидкість і гнучкість мають свою ціну, особливо в умовах війни.

Сьогодні ми перебуваємо не лише на лінії вогню, але й у зоні інформаційного ураження. Ворог трансформував Telegram

Молодь у Миколаєві попередять про гостінг та інші приховані форми насильства

Управління молодіжної політики Миколаївської міської ради запрошує молодь на відкритий воркшоп про кордони, повагу та ті види прихованого насильства, які часто залишаються непоміченими або сприймаються як «звичні» моделі поведінки.

На воркшопі ти дізнаєшся:

Ментальний стан українських дітей погіршується під час війни

Ментальний стан дітей залишається однією з найуразливіших сфер у час повномасштабної війни. За рік рівень дитячого стресу зріс на 10%.

Восени 2024 року, за даними Rating Group і UNICEF, 27% українських дітей мали високий або підвищений рівень стресу. У жовтні 2025 ця частка зросла до 37%.

Психози від співпраці з ШІ

Фахівці з психічного здоров’я звернули увагу на «психоз штучного інтелекту», коли деякі користувачі зачаровуються улесливими відповідями, які часто дають ШІ-чатботи. На думку деяких спеціалістів, це зовсім новий вид розладів.

Психологи вказують на випадки, коли з інструменту ШІ перетворюється на найгіршого порадника, який завжди говорить, те що користувач хоче почути, незалежно від того, наскільки це неправильно. Іноді це закінчується трагічно.

Як пережити втрату близької людини? Український ветеранський фонд запрошує на зустріч з психологами

Як пережити втрату близької людини? Правильної відповіді не знає жоден. Однак практичні поради кваліфікованих психологів остаточно пройти цей шлях якомога простіше та з турботою про себе.

Український ветеранський фонд запрошує на вебінар на непросту тему «Переживання втрати: психологічні аспекти та практики підтримки» від психолога Гарячої лінії кризової та юридичної підтримки Ганни Самородченко та Ірини Тернопольської. 

Захід відбудеться 28 травня о 16:00.

Під час онлайн-зустрічі йтиметься про:

Психологічна допомога родинам Миколаївщини: зустріч з американським центром Fernside

У понеділок, 14 квітня, відбулася онлайн-зустріч фахівців американського центру Fernside Center for Grieving Children (Цинциннаті, штат Огайо, США) з заступником начальника Миколаївської обласної військової адміністрації Олександром Трайтлі. Fernside вже понад 40 років надає психологічну допомогу дітям та родинам, що пережили втрату близьких.
Потреба у створенні дитячого простору для дітей та родин, які втратили рідних унаслідок війни, сьогодні є нагальною для Миколаївської області. 

Розмови під час війни - майстерність комунікації

Українське суспільство, яке десятиліття знаходиться в стані опору агресії та анексії територій, а 3 роки в реаліях інтенсивної гарячої війни має купу проблем при спілкуванні. Адаптивність українців, хоча є унікальною, але  вимагає психологічної підтримки. В Одесі Nonviolent Peaceforce провів для місцевих та херсонських соціальних та супровідних працівників, практиків психологів, активістів  семінар з актуальних питань підтримки ветеранів та їх родин. Тренерська команда від київського фонду "Веста": Е.Ейхман та Т.Ціленко попрацювала на "відмінно".

Розібрали суспільні стереотипи та тригерні теми, яки вчорашніх та сьогоднішніх військових супроводжують й хвилюють.

Допомога дітям українських військових

Є речі, які мене неймовірно розчулюють.Зазвичай це про допомогу і взаємопідтримку.
З моменту, коли ми оголосили про старт програми підтримки дітей військових, в групи зареєструвалися 75 дітей!

Друзі, завдяки вам про цю можливість люди дізналися і групи вже працюють. Дякую неймовірно кожному, хто поширив інформацію.

У Снігурівці відкрили ветеранський хаб

У Снігурівці відбулося відкриття ветеранського хабу «Незламні» — нового простору підтримки та взаємодії для ветеранів, їх родин, а також сімей загиблих захисників і захисниць України.

Про це повідомив голова Снігурівської міської військової адміністрації Іван Кухта.

У Швеції розглядають вікові обмеження для соціальних мереж

У зв'язку зі зростанням дитячої злочинності Швеція розглядає можливість введення вікового обмеження для соціальних мереж за австралійським зразком.

Міністр юстиції країни Гуннар Стреммер зазначив, що це має перешкодити бандам наймати дітей та молодь для вбивств або бомбових атак.

Втомленість - не привід складати зброю!

 

Мир який несе московія...українська гімназія Миколаєва

В суспільстві України та поза межами спостерігається стомлюваність від війни з агресором на нашій землі. Не дивно Більше 1020 днів відбувається жорстока людожерська війна, де  терор не має кордонів... Цивільне населення країни піддається постійним смертельним обстрілам. Ще більше впливу ворог створює поширює різного роду дезінформуючи публіку, яку до того чи після того залякують "шахедами".  Щодня сучасна людина споживає інформацію. А ворог через ті самі комунікатори та медіа завалює українського споживача фейками, пропагандою та спотвореною інформацією. Будь про що.

Коли футуризм заходить у життя

Митці, поети й критики іноді з випередженням створюють майбутнє. А також - героїв, події, епос навіть. Люди читають, спостерігають, щось запозичують, но головне - тримають перед собою як прототип/модель. Суперечливу, не досяжну інколи, не до кінця зрозумілу, але дуже - вдячну...бо мариво, для багатьох як ціль для дії.

Стреси в журналістів вимикають критичне мислення

Знову контентом про ніби призначення співачки Гросу на якусь (!) посаду культурної дипломатки у NY в медіа була збуджена громадськість. Ця вкрай недолуга інформаційна операція була зшита геть білими нитками. Але значна частина вітчизняних медіа поширили цей фейк. Що це?


Не тільки втрата критичності до інформації, а впершу чергу свідчення емоційного стомлення.

Значна кількість українських журналістів емоційно виснажена й працює 3 роки без відпусток. До цього ще відрядження до зони бойового зіткнення та відвідини поховань героїв. Мозги людей, які щодня обробляють гігабайти чутливої інформації втомлюються. Редактори та репортери відчувають постійну емоційну напругу.