Самодопомога при роботі з інформацією під час війни

Сьогодні ми надамо список порад як вберегти свій ментальний стан від критичного вигорання через 4 роки споживання травмуючої інфомрації. Стосується в першу чергу - медійників та журналістів, але допоможе всім людям зі смартфоном.

Обмежте час у новинах (наприклад, 15-20 хв 3 рази на день)

Використовуйте техніку «Дихання по квадрату» (вдих-пауза-видих-пауза на 4 рахунки)

Практикуйте заземлення «5-4-3-2-1» (5 предметів навколо, 4 дотики, 3 звуки, 2 запахи, 1 смак)

Робіть інформаційні детокс-паузи (мінімум за годину до сну)

Дотримуйтесь щоденної рутини (регулярна їжа, гігієна, сон)

Займайтесь фізичною активністю (розтяжка, прогулянка або прості вправи)

Фільтруйте джерела інформації (використовуйте тільки офіційні та перевірені ресурси)

Робіть складні розумові вправи (рахунок умі, вивчення віршів), щоб переключити мозок

Виписуйте емоції в щоденник (фрірайтинг)

Користуйтеся методом «Тут і зараз», спираючись на фізичні предмети навколо.

Спробуйте кожну з порад. Якщо 2/3 з них "зайде вам" - буде чудово. Головне, починайте, поки кукухой не поїхали.

G&S.