Наталя Карпова — фітнес-тренерка одеського спортивного простору FunFit.
— Які звички потрібні для енергії зранку?
— Щоб була енергія зранку, треба одна звичка — сама важлива — це сон. Потрібен повноцінний регулярний сон, довжина якого складає, кому як індивідуально, від 6 до 9 годин. Але, якщо Ви прокидаєтесь зранку і вже відчуваєте себе виснаженим, то це означає, що вам необхідно перевірити свій організм, зробити чекап на присутність дефіцитів мікро- і макро - елементів. От і все. В першу чергу, це залізо — треба здати аналіз на феритин.
Так само важливо для того, щоб нормально себе відчувати, щоб у нас були в достатній кількості і магній, і йод, і цинк. Це що стосується металів. А що стосується вітамінів, то це вітаміни і групи B, і Омега-3, в першу чергу.
Але перелік таких основних, основного чекапу можна звести до п'яти позицій, які ми можемо здати і, так би мовити, матеріально доступно здати кожному.
І уже звідти дивитись на загальну картину і поповнювати. Або це будуть продукти харчування, які Ви введете в свій раціон, і будете вже вживати їх більше, ніж вживали. Або, може, ви і не вживали їх взагалі — як, наприклад, рибу нам треба жирну, жирних сортів, їсти як мінімум два рази на тиждень, а не там раз в місяць, можливо, як буває часто, як в мене було. От. Або — додатково вживати БАДи, добавки, які безпосередньо будуть поповнювати наші запаси необхідних вітамінів і мінералів.
«На це питання у мене є три пункти.
Перше — відчувати себе, свій стан і своє тіло. Бо якщо ми не займаємося спортом, обов'язково буде якийсь дискомфорт. Або він буде виражатися в явних якихось фізичних затисках, спазмах, відсутності достатньої мобільності, або це буде просто відсутність енергії, такі пасивні стани, які також кожна людина може в собі виявити і зрозуміти, що це не ок, і треба щось з цим робити. Це перше.
Друге — це наше оточення. Якщо ми навколо себе зберемо таких людей, або самі примкнемо до такого кола оточення, в якому спорт — це нормально, в якому всі діляться якимись своїми розповідями, лайфхаками, різновидами і результатами своїх занять, і ми будемо часто або завжди варитися в цій «каші», то рано чи пізно ми самі будемо так вважати. Ми приймемо в собі так само за норму те, що спорт — це частина життя, так само, як поїсти, вмитися, почистити зуби і так далі.
І третє — це, звісно ж, інформація. Всі ми, всіх нас є тіло, всі ми рухаємося, і насправді це дуже цікаво. Що стосується руху будь-якого: це можуть бути будь-які види тренувань в плані низькосилові або важкосилові. Не обов'язково це якісь спринти чи там бодібілдінг, це може бути пілатес, це може бути зарядка. Але всім людям це цікаво, і якщо ми будемо навіть в тих самих соцмережах цим цікавитись, завжди будуть нам підтягуватись різні прикольні штучки, які нам захочеться повторити, які нас будуть мотивувати.
А ще краще, якщо ми поцікавимось і копнемо глибше, і почитаємо, як саме наш організм засвоює і потребує тих всіх білків, жирів, вуглеводів, як цей цукор, коли краще їсти ці всякі солодкі штучки, як воно впливає на наше самопочуття, на нашу результативність. Коли в це все занурюєшся, хочеш потім експериментувати на собі, хочеш займатись спортом і хочеш в ньому залишатись».
- Коли ефективніше всього займатися спортом: зранку, в обід чи ввечері?
- Звісно, що наш природний годинник схильний мати найбільше енергії, найбільшу продуктивність фізичну зранку. Але не треба «отчаюваться», так сказать, тому що, якщо ми будемо регулярно займатись або в обід, або ввечері, як у нас виходить, то організм так само адаптується і видає ті самі результати. Це те саме, як деякі люди, наприклад, працюють вночі, тоді вони сплять вдень і можуть, в принципі, якщо це все регулярно, то в принципі можуть повноцінно жити в той час, коли, коли у них є на це можливість».
- Зранку, в обід чи ввечері.
Зрештою, але не треба себе так сильно охороняти, тому що, коли ми регулярно займаємося, то організм сам адаптується і видає все сам, пристосовується, сам вибудовується, так само як…
Деякі люди, наприклад, працюють вночі, потім сплять вдень, і в принципі, коли це все регулярно, вони можуть бути в повному житті в той час, коли вони забажають, організм адаптується до графіка.
Регулярність важливіша за ідеальний розклад, організм сам пристосовується.
- Як знайти в собі сили займатися спортом?
«На це питання у мене є три пункти.
Перше — відчувати себе, свій стан і своє тіло. Бо якщо ми не займаємося спортом, обов'язково буде якийсь дискомфорт. Або він буде виражатися в явних якихось фізичних затисках, спазмах, відсутності достатньої мобільності, або це буде просто відсутність енергії, такі пасивні стани, які також кожна людина може в собі виявити і зрозуміти, що це не ок, і треба щось з цим робити. Це перше.
Друге — це наше оточення. Якщо ми навколо себе зберемо таких людей, або самі примкнемо до такого кола оточення, в якому спорт — це нормально, в якому всі діляться якимись своїми розповідями, лайфхаками, різновидами і результатами своїх занять, і ми будемо часто або завжди варитися в цій «каші», то рано чи пізно ми самі будемо так вважати. Ми приймемо в собі так само за норму те, що спорт — це частина життя, так само, як поїсти, вмитися, почистити зуби і так далі.
І третє — це, звісно ж, інформація. Всі ми, всіх нас є тіло, всі ми рухаємося, і насправді це дуже цікаво. Що стосується руху будь-якого: це можуть бути будь-які види тренувань в плані низькосилові або важкосилові. Не обов'язково це якісь спринти чи там бодібілдінг, це може бути пілатес, це може бути зарядка. Але всім людям це цікаво, і якщо ми будемо навіть в тих самих соцмережах цим цікавитись, завжди будуть нам підтягуватись різні прикольні штучки, які нам захочеться повторити, які нас будуть мотивувати.
А ще краще, якщо ми поцікавимось і копнемо глибше, і почитаємо, як саме наш організм засвоює і потребує тих всіх білків, жирів, вуглеводів, як цей цукор, коли краще їсти ці всякі солодкі штучки, як воно впливає на наше самопочуття, на нашу результативність. Коли в це все занурюєшся, хочеш потім експериментувати на собі, хочеш займатись спортом і хочеш в ньому залишатись».
- Коли ефективніше всього займатися спортом: зранку, в обід чи ввечері?
- Звісно, що наш природний годинник схильний мати найбільше енергії, найбільшу продуктивність фізичну зранку. Але не треба «отчаюваться», так сказать, тому що, якщо ми будемо регулярно займатись або в обід, або ввечері, як у нас виходить, то організм так само адаптується і видає ті самі результати. Це те саме, як деякі люди, наприклад, працюють вночі, тоді вони сплять вдень і можуть, в принципі, якщо це все регулярно, то в принципі можуть повноцінно жити в той час, коли, коли у них є на це можливість».
- Коли ж найкраще займатися спортом?
- Зранку, в обід чи ввечері.
Зрештою, але не треба себе так сильно охороняти, тому що, коли ми регулярно займаємося, то організм сам адаптується і видає все сам, пристосовується, сам вибудовується, так само як…
Деякі люди, наприклад, працюють вночі, потім сплять вдень, і в принципі, коли це все регулярно, вони можуть бути в повному житті в той час, коли вони забажають, організм адаптується до графіка.
Регулярність важливіша за ідеальний розклад, організм сам пристосовується.
Немає коментарів: